"Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой. Ибо как без нее преуспеть? От книг проку мало: одним только чтением успеха не достичь. И вырядившись в одежды, какие носят йогины, и всяческие священные предметы на себя навесив - тоже ничего не добьешься. Пустое это все, равно как и досужие разговоры о Единстве, о Знании, о Силе, об иных высоких материях. Лишь в неустанной практике - секрет успеха. Сие истина есть, и сомнений в том не может быть никаких. Асаны, и особые способы дыхания, и прочие техники - такова хатха-йога, которая практикуется до тех пор, пока не явится результат - царственное состояние йоги - Осознание Единства".
"Хатха-Йога-Прадипика"1-66, 1-67, 1-68, 1-69.
Миф 2: Йога беременным не может навредить!
В прошлый раз мы обсудили противопоказания к занятиям Прасу-йогой.
Кроме того, есть определенные движения, которых необходимо избегать во время беременности. В частности:
- глубокие длительные приседания;
- глубокие наклоны вперед и назад из положения стоя;
- глубокие наклоны в стороны из положения стоя, начиная с 20 недели беременности;
- глубокие круговые движения туловищем;
- глубокие осевые скручивания позвоночника;
- интенсивные круговые движения головой;
- резкое и глубокое переразгибание в шейном отделе;
- любые резкие и рывковые движения руками и ногами;
- подъем и опускание прямых ног в положении лежа на спине;
- переход из положения лежа в положение сидя и обратно с прямыми ногами;
- движения, провоцирующие потерю равновесия;
- упражнения с натуживанием и задержкой дыхания;
- упражнения для укрепления мышц живота;
- все виды шпагатов и полушпагатов;
- упражнения с резкой сменой направления движения;
- длительная работа руками над головой;
- большое количество повторов с упором на одну ногу.
Общие рекомендации для занятий во время беременности:
• Посещение занятий рекомендовано с 10-12 недель беременности.
• Занятия должны быть регулярными, а не эпизодическими; в легком тренировочном режиме.
• Тренировка не должна резко начинаться и заканчиваться.
• Форма одежды – свободная, не стесняющая движения, с минимумом завязок.
• Обязательно соблюдение питьевого режима.
• Акцент на осанке.
• После выполнения упражнения на полу, не рекомендуется выполнять упражнения стоя.
• Контроль пульса – в среднем до 135уд./мин. (в возрасте 20 лет – до 145уд./мин.).
• После 20 недель беременности рекомендовано ограничить продолжительность упражнений на спине.
• С 20 недель беременности уменьшается количество и продолжительность упражнений, выполняемых стоя.
• С 30 недель беременности остаются упражнения для мышц спины, тазового дна, дыхательные упражнения и упражнения на растяжку и расслабление.
• Необходимо снизить нагрузку в дни предполагаемых месячных.
Прием препаратов, таких как: «Вибуркол», «Риабал», «Дуфастон», «Утрожестан», - является противопоказанием к тренировкам только на время их приема. Если симптомы не возобновляются через 2 недели после отмены препарата - можно тренироваться.
Будьте здоровы и счастливы всегда!
Оксана Вахненко,
инструктор индивидуальных и групповых занятий
по прасу-йоге и восстановлению после родов