Поздравляю! Вы стали Мамой! Это очень почетное и ответственное звание!
Первые 2 недели лучше вообще не заниматься, а насладиться общением с малышом, почувствовать его, привыкнуть к роли Мамы, восстановить силы и душевное равновесие.
После двухнедельного отдыха (при условии, что Ваши роды проходили естественно и без осложнений) начинайте практиковать шавасану, уджджайи- и вилома-пранаяму (в общей сложности 20-30 минут) каждое утро или вечер, или и утром, и вечером.
При выполнении пранаямы брюшные органы и мышцы входят в тонус и самомассируются, перемещаясь к позвоночному столбу и грудной клетке. Это укрепляет живот и помогает матке вернуться в норму. Также улучшается качество материнского молока, оно очищается, и повышается выделительная способность молочных желез, так что производится больше молока. Кроме того, эти упражнения расслабляют всю нервную систему.
Через месяц после родов можно практиковать асаны, направленные на укрепление мышечного корсета, а также особое внимание уделить позам, которые стимулируют мышцы передней брюшной стенки. Однако не стоит забывать, что занятия йогой – дело весьма личное, так что продолжительность асан и их выбор всегда должен быть индивидуальным. Продолжительность следует увеличивать постепенно, оценивая собственные силы; занятия не должны заканчиваться усталостью. Пранаяму следует выполнять попутно с курсом асан.
К третьему месяцу мать снова приобретает первоначальные формы и силу органов; послеродовая усталость к этому времени исчезает. После завершения трех месяцев можно возобновить выполнение всех асан.
И теперь у Вас есть возможность заниматься в группе восстановительной йоги «О&М»студии (смотрите Расписание занятий) или же индивидуально по Skype.
Хорошего самочувствия Вам и Вашему малышу!
Оксана Вахненко,
инструктор индивидуальных и групповых занятий
по прасу-йоге и восстановлению после родов