С какого и до какого срока беременности можно посещать занятия по йоге?
Наиболее благоприятным временем для занятий считается срок с 12 недель беременности и до самых родов. Если Вы занимались раньше, хорошо себя чувствуете, и у Вас нет противопоказаний от врача женской консультации, можно начинать с самого первого дня беременности. Программа зависит от триместра, адаптирована под Ваш уровень подготовки и самочувствия и одобрена кафедрой акушерства и гинекологии ФУВ при ДРЦОМД больницы им. Вишневского. При наличии каких-либо физиологических проблем (например, при угрозе выкидыша, наиболее частой в первые 3 месяца) не лишайте себя свободы движения. Комплекс упражнений для беременных направлен, прежде всего, на поддержание хорошего самочувствия женщины и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.
Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?
До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий - сводит на нет весь эффект от практики.
Когда можно есть/пить до и после занятия?
До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и за 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.
Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.
Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.
Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.
Как часто нужно заниматься?
Идеальный вариант - заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и настроения. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Студии, а можно еще заниматься дома по согласованной с инструктором программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю в течение часа. То есть важен принцип регулярности.
Можно ли совмещать йогу с другими видами спорта?
Занятия йогой совместимы с любыми другими видами физической активности, однако их не следует выполнять в течение одних суток. Помните, что Вы вынашиваете новую жизнь! И перегружать свой организм чрезмерными нагрузками сейчас не самое подходящее время. Берегите себя!
Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?
Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - всё как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно.
И в заключении хочется отметить следующее.
Беременная женщина – это сосуд не только для новой жизни, но и души. Положительный настрой, хорошее самочувствие и физическая активность будущей мамы – залог рождения здорового и счастливого малыша!
Будьте здоровы и добры к окружающему миру!
Оксана Вахненко,
инструктор индивидуальных и групповых занятий
по прасу-йоге и восстановлению после родов