Во время беременности можно заниматься всеми видами пранаямы.
Пранаяма – это управление дыханием, направленное на умиротворение разума и успокоение нервной системы. Тело и сознание становятся терпимыми.
При надлежащем управлении дыханием пульс становится ровным и правильным, тело гибким, лицо лучезарным.
Практика регулирования дыхания приводит к чистому сознанию.
Прана – это воздух, дыхание жизни, сама жизненная энергия.
Аяма означает увеличение ее длины, ширины и объема. Таким образом, систематическое удлинение вдоха и выдоха и паузы между ними есть управление дыханием.
Углубление дыхания, превращение его в более тонкое и ритмичное, и систематическое его контролирование в максимально возможной степени после овладения позами йоги есть пранаяма.
Прежде чем приступать к пранаяме, необходимо четыре-шесть месяцев занятий асанами. Тем, кто медленно постигает технику исполнения асан, может понадобиться немного больше времени.
Пранаямой следует заниматься после завершения повседневных гигиенических процедур (чистка зубов, умывание, опорожнение кишечника и мочевого пузыря).
Пранаямой лучше всего заниматься на пустой желудок. Если это невозможно, перед занятием можно выпить чашку чая, кофе или молока.
Пищу можно принимать через час после занятия пранаямой. С момента приема пищи до начала занятий пранаямой должно пройти не менее четырех часов.
Лучшее время для занятий – утро до рассвета или вечер после заката. Если это неудобно, можно заниматься после выполнения асан, или когда удобно. Максимальную пользу приносят занятия пранаямой каждый день в одно и то же время.
Согласно йогическим текстам, пранаямой следует заниматься, сидя на полу, на расстеленном одеяле или оленьей шкуре.
Для сидения можно выбрать любую из трех асан: сиддхасану, вирасану, или падмасану. Однако лучше всего все же падмасана (поза «лотоса»). Какую бы позу вы ни выбрали для пранаямы, следите за тем, чтобы позвоночник был растянут и вогнут, а тело оставалось прямым.
При занятиях пранаямой в сидячем положении необходима джаландхара-бандха (джала означает «сетка», а бандха означает «рабство» или «связывание»). Эта бандха регулирует поток крови и праны к сердцу, а также железам в шее и мозге.
В джаландхара-бандхе сжимаются шея и гортань, а подбородок кладется в выемку между ключицами и верхней частью грудины.
С физической точки зрения джаландхара-бандха предотвращает нагрузку на сердце при занятиях пранаямой. С психологической точки зрения джаландхара-бандха имеет более глубокое значение. Мозг считается вместилищем эго. В джаландхара-бандха голова опускается, в результате чего уменьшается ее господство над практикующим пранаяму. Мозг вынужден склониться в приветствии Души. Дыхание становится тихим и едва заметным, и появляется состояние безликости.
Уджджайи-пранаяма-1 и Вилома-пранаяма-1 и -2 особенно помогают для расслабления, снимают напряжение и облегчают роды.
После пранаямы мозг ощущает прохладу. Сознание становится спокойным и бодрым. В теле чувствуется легкость, нервы успокаиваются, исчезает дрожь. В груди чувствуется сила. Прилив энергии в теле и свежесть сознания – непосредственные результаты занятий пранаямой.
Будьте здоровы и счастливы!